После 30 лет работы с парами и изучения того, как люди восстанавливают свои отношения, я вдруг осознала, что мы достигли ключевой точки. Наши исследования, истории супружеских пар, наука, все сошлось, и мы совершили революцию – нашли новый способ понимания романтической любви. Сформулировали законы любви – и они работают.Чтобы создать наполненные, безопасные, поддерживающие любовную связь отношения:
1. Откажитесь от устаревшей идеи, что любовь это что-то, что просто случается с вами.
Современная наука утверждает, что любовь больше не тайна. Вы можете изучить ее законы. Люди могут контролировать свои эмоции в большей степени, чем они предполагают. Если человек что-то понимает, он может на это повлиять. Первый шаг – принять решение изучить любовь и новую науку близких связей.
2. Каждый день старайтесь открываться другим людям и просить их внимания или любви.
Мы млекопитающие, а любовь – это древний, направленный на выживание механизм. Человек становится здоровее, счастливее, сильнее, лучше справляется со стрессом и дольше живет, когда заботиться о поддержании связи со своим любимым. Нормально нуждаться в близком человеке, он наш важнейший ресурс. Мы не созданы для независимости. Сильнейшие из нас приняли свою потребность быть в отношениях и идут на риск, открываясь другим людям.
3. В следующий раз, когда вы почувствуете себя неуверенно или тревожно, попробуйте просто сказать об этом своему партнеру и взять его за руку.
Любовная связь дает нам безопасный приют, где можно получить убежище и вернуть себе эмоциональный баланс. Наши последние исследования показывают, что простая возможность держать своего любимого за руку успокаивает и понижает уровень страха.
4. Попробуйте заметить ситуации, в которых вам сложно быть открытым, и вы замолкаете, дистанцируетесь или пытаетесь защищаться от близкого человека.
Мы знаем, что эмоциональная открытость и отзывчивость – это почва для прочной длительной связи. Готовы ли вы взять инициативу на себя и объяснить партнеру, почему вам сложно проявлять открытость в этих ситуациях.
5. Понаблюдайте, как вы с вашим партнером обычно взаимодействуете.
Доступен ли каждый из вас для другого? Что вы делаете, когда второй партнер расстроен или не отвечает вам? Вы пытаетесь войти в контакт любым путем или наоборот уходите? Расскажите вашему партнеру, как он может помочь вам двигаться навстречу ему, вместо того чтобы убегать или спорить.
6. Попробуйте обсудить с партнером, как вы влияете друг на друга.
От каждого из нас исходят незаметные сигналы опасности и безопасности, которые мозг нашего партнера воспринимает как важную для выживания информацию. В одиночестве мы уязвимы. Обратите внимание, когда вы пробуждаете радость и благополучие в своем партнере? А когда ввергаете его в состояние стресса – чувство одиночества и покинутости? В ответ на душевную боль в человеческом мозге активизируются те же зоны и реакции, как и на боль физическую.
7. Когда вы в конфликте, глубоко вдохните и попробуйте увидеть вашу ссору так, как будто вы смотрите на нее сверху, паря под потолком.
Часто за предметом спора на самом деле лежит потребность одного из партнеров в большей эмоциональной близости. Можете ли вы пофантазировать и увидеть в ваших конфликтах танец. Может быть, это типичный буги, где один требует контакта, а другой слышит в этом критику и отступает? Подумайте, как этот этот танец заставляет вас обоих чувствовать одиночество и даже испуг. Поговорите об этом с партнером.
8. Сближайтесь с вашим партнером каждый день с помощью простой эмпатической игры.
Каждый из вас вспоминает одно из событий прошедшего дня. Вы по очереди пробуете угадать по лицу партнера, какую эмоцию он испытывает. Есть шесть базовых эмоций: радость, удивление, грусть, злость, стыд/смущение и страх. Потом проверяете, правильно ли вы догадались. Так вы учитесь настраиваться друг на друга.
9. Выберите спокойный момент, настройтесь на эмоциональный разговор, и попробуйте рассказать партнеру о том, в чем вы больше всего нуждаетесь.
Говорите просто и конкретно. Вы нуждаетесь в комфорте, поддержке и эмпатии? Или в словах о том, как вы важны для вашего партнера? Если вам слишком сложно просить об этом, скажите партнеру о том, как вам сложно открыться и попросить.
10. Не забывайте, что эмоциональные раны разрушают отношения.
Вы можете причинить огромную боль своему партнеру просто потому, что имеете для него большое значение – вы тот самый человек, от которого он зависит. Выберите подходящий момент и спросите партнера, есть ли у него неисцеленные эмоциональные раны, сильные обиды. Например, случаи, когда вы не заметили просьбу о поддержке или контакте. Попробуйте помочь партнеру с этой болью. Не надейтесь, что боль пройдет сама со временем. Часто работают простые слова о том, что вы понимаете, как партнер страдает, и хотите помочь.
11. Лучший рецепт отличного секса – это безопасная эмоциональная связь и открытая коммуникация.
Напишите небольшой текст о том, как ваш идеальный любовник может вести себя в постели и как он/она может пригласить вас в эротическую игру. Отдайте это описание вашему партнеру и посмотрите, что нового вы узнаете друг о друге. Помните, что критика ранит как ножом и блокирует спонтанность и сексуальность.
12. Расскажите друг другу, что вы узнали в своей родительской семье о том, как обращаться с эмоциями.
Эмоции – это музыка для танца влюбленных. Когда музыка ясна – это помогает. Тогда вы можете предсказать намерение другого, и знаете как совместно двигаться к гармонии. Поговорите способах взаимодействия, вынесенных из семьи, которые могут препятствовать тому, чтобы слышать партнера или поделиться с ним своими чувствами.
13. Сообщите друг другу о ваших целях на ближайший год. Можете ли вы помочь друг другу достичь их?
Когда у нас есть поддержка за спиной, мы чувствует себя более уверенно и смело. Мы достигаем наших целей легче и меньше расстраиваемся в случае разочарований.
14. Празднуйте ваши отношения. Придумайте небольшие ритуалы, чтобы чувствовать совместность.
Может быть это будет особый поцелуй, когда вы расстаетесь утром. Или специальные 10 минут на то, чтобы побыть рядом, когда вы возвращаетесь домой. Это священное время. Никаких разговоров о делах, проблемах или отвлечения на телефон.
Перевод Елены Розиной
Публикация на английском: https://www.mindbodygreen.com/0-12065/14-ways-to-create-the-best-relationship-of-your-life.html