Если вы о чем-то думаете по кругу, не можете отвязаться от мыслей, вас переполняют эмоции, можно попробовать изменить состояние с помощью работы с образами.
Найдите место, где вас не побеспокоят. Прислушайтесь к себе. Определите из чего состоит ваше состояние? Какие у вас сейчас ощущения в теле, эмоции, мысли? Вы можете сидеть или стоять, как вам удобнее. Закройте глаза, если вам это комфортно. Не забывайте дышать.
Представьте себе океан. Сильный шторм. Грозовое темное небо. Порывистый ветер. Огромные волны. Каждая волна – это ваша эмоция, мысль или телесное ощущение. Вот накатывает волна – это, например, злость. Волна такая огромная, сильная. Накатывает и уходит. … А вот другая волна, — это мысль «ну как он мог». Накатывает и уходит. Дышите. Следующая волна, поменьше, – это ощущение холода на коже. … А вот опять гигантская – это снова злость. Смотрите на бушующий океан, представляйте волны, называйте их. Чувствуйте их мощь, энергию, непокорную силу. Одна и та же волна, например, гнев, может приходить не один раз. Не забывайте дышать.
Через какое-то время спросите себя, шторм продолжается или идет на спад. Если продолжается, наблюдайте за волнами дальше. Когда шторм близится к завершению, волны становятся меньше, в них уже нет такой силы, они не так высоки. Продолжайте наблюдать. Дышите. Постепенно волны затихают, слабеет ветер, становится видно солнце, появляются просветы голубого неба…
Шторм закончился. Океан спокоен. Светит солнце, приятный легкий ветерок. Посмотрите какое-то время на утихомирившийся океан, на небо, солнце. Какие у вас ощущения? Что изменилось?
В конце сделайте три спокойных вдоха и три медленных выдоха.